爱耳日，你真的了解吗？
自 2000 年起每年的 3 月 3 日，我们都会迎来“全国爱耳日”这个特殊的日子。她的设立旨在唤起大众对听力健康的关注、普及爱耳护耳知识，减少听力残疾的发生。全国爱耳日就像一位 “听力守护使者”，督促着我们停下匆忙的脚步，关注一下耳朵的健康。
2025 年 3 月 3 日是第二十六个全国爱耳日，今年的主题是 “健康聆听 无碍沟通”。这一主题意义深远，它不仅强调了健康听力对我们日常生活沟通的重要性，更呼吁大家养成良好的用耳习惯，保护听力。拥有健康的听力，我们才能尽情聆听大自然的美妙声音，感受生活的丰富多彩；才能在与他人交流时，做到心领神会，畅所欲言。
耳朵：身体里的 “隐形功臣”
我们的身体里有这样一对 “隐形功臣”，它们默默工作，却对我们的生活有着至关重要的影响，这就是我们的耳朵。耳朵的外形，就像一对精巧的小喇叭，从头部两侧优雅地伸出。它的形状独特，前凹后凸，仿佛是大自然精心雕琢的艺术品 。有的人耳朵小巧玲珑，耳垂圆润可爱；有的人耳朵则较为宽大，耳轮清晰分明，不同的耳朵形态，也为每个人的面容增添了独特的魅力。
可别小看这对看似普通的耳朵，它的内部结构复杂而精妙，是一个充满奥秘的 “小宇宙”，由外耳、中耳和内耳三部分组成。耳朵的工作过程，就像一场精彩的交响乐演出，各个部分紧密配合，缺一不可。从外耳收集声波，到中耳传导和放大振动，再到内耳将振动转化为神经信号传递给大脑，每一个环节都精准无误。倘若耳朵的任何一个部分出现问题，都可能影响我们的听力，甚至导致听力下降或丧失。
生活中的 “耳朵杀手”
日常生活中，我们的耳朵面临着诸多 “杀手” 的威胁，一些看似平常的行为习惯，却可能在不知不觉中伤害我们的听力。接下来，让我们一起揪出这些隐藏在生活中的 “耳朵杀手” 。
如今，耳机成为了我们生活中不可或缺的一部分，无论是在上下班的路上、运动时，还是休息放松的时候，很多人都喜欢戴着耳机听音乐、听有声读物。然而，长时间佩戴耳机，尤其是音量过大时，对耳朵的伤害不容小觑。当我们戴上耳机，声音直接传入耳内，离鼓膜非常近。如果音量过大，就像让鼓膜持续遭受 “声浪” 的冲击，会使鼓膜过度振动，导致听力下降。而且，长时间佩戴耳机还会使耳道内的温度升高，湿度增加，为细菌滋生创造了温床，容易引发外耳道炎。
还有一个常见的不良习惯，那就是频繁掏耳朵。很多人觉得耳朵里有耳屎不舒服，就会忍不住用棉签、挖耳勺等工具去掏耳朵。但其实，耳屎（耵聍）是耳朵的 “天然卫士”，它可以保护耳道皮肤，防止灰尘、细菌等进入耳朵。频繁掏耳朵，容易损伤外耳道皮肤，破坏耳道的正常生理环境。一旦皮肤破损，细菌就会乘虚而入，引发外耳道炎，出现耳朵疼痛、瘙痒、红肿等症状。严重的情况下，还可能导致鼓膜穿孔，影响听力。
此外，我们还经常会处于各种噪音环境中，这也是耳朵的一大 “杀手”。比如，工厂车间里机器的轰鸣声、建筑工地的嘈杂声、汽车的鸣笛、鞭炮声、KTV 里震耳欲聋的音乐声、飞机起飞时的巨大噪声等。长期暴露在这些高分贝的噪音环境中，耳朵里的毛细胞会受到损伤，就像被过度拉扯的弹簧，失去了原有的弹性，无法正常感知声音，从而导致听力下降。而且，噪音性听力损失往往是渐进性的，一开始可能不太明显，等我们察觉到的时候，听力已经受到了不可逆的损害。像在工厂工作的工人，如果没有做好听力防护措施，长期接触高强度的噪音，几年后就可能出现明显的听力下降，甚至发展成噪声性耳聋。
科学护耳，从细节开始
既然了解了这些伤害耳朵的 “元凶”，那我们该如何科学护耳，保护好我们的听力呢？下面就给大家分享一些实用的护耳小妙招。
对于耳机爱好者来说，一定要严格控制耳机的使用时间和音量。遵循 “60-60 原则”，即每次使用耳机的时间不超过 60 分钟，音量不超过最大音量的 60%。比如，你平时喜欢在地铁上听音乐，那不妨给自己定个闹钟，60 分钟一到，就摘下耳机，让耳朵休息一下。同时，尽量选择在安静的环境中使用耳机，避免在嘈杂的环境中为了听清声音而不自觉地调高音量。如果必须在嘈杂环境中使用耳机，建议选择主动降噪耳机，这样可以在较低音量下获得清晰的声音 。
关于掏耳朵，我们要改掉频繁掏耳朵的习惯。如果感觉耳朵里有耳屎不舒服，可以用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，但不要深入耳道内部。如果耳屎较多影响听力，建议去医院让专业的医生使用专业工具进行清理，这样既能保证安全，又能有效清理耳屎。
在日常生活中，我们要尽量避免长时间处于噪音环境中。如果无法避免，比如在工厂工作、参加演唱会等，一定要佩戴耳塞或耳罩等听力防护用品。耳塞和耳罩就像给耳朵穿上了一层 “防护服”，能有效阻挡部分噪音，减少对耳朵的伤害。而且，在购买耳塞和耳罩时，要选择质量合格、隔音效果好的产品 。
此外，我们还可以通过一些简单的耳部按摩来增强耳朵的健康。比如，每天早晚用食指和拇指轻轻揉搓耳垂，每次 1 - 2 分钟，然后向上提拉耳廓，再向下拉耳垂，各做 10 - 15 次。这样的按摩可以促进耳部的血液循环，增强耳部的抵抗力 。还有一种按摩方法，就是用双手掌心轻轻捂住耳朵，然后快速松开，重复 10 - 20 次，这种方法也能起到按摩耳部的作用，缓解耳部疲劳 。
科技助力，让聆听更美好
随着科技的飞速发展，越来越多的科技产品为我们的听力保护和听力改善提供了有力支持 。
在听力保护方面，降噪耳机成为了很多人的 “心头好”。它主要分为主动降噪和被动降噪两种类型。被动降噪，是通过物理结构来阻挡外界噪音，比如耳塞、耳罩等，就像给耳朵筑起了一道 “隔音墙”，将部分噪音隔绝在外。而主动降噪技术则更加神奇，它利用耳机内置的麦克风收集外界的噪音，然后通过芯片产生与噪音相位相反的声波，两者相互抵消，从而达到降噪的效果。比如，你在嘈杂的飞机上，戴上主动降噪耳机，原本让人烦躁的发动机轰鸣声瞬间减弱，你可以更安静地享受音乐、阅读书籍，或者休息放松 。
对于听力有损失的人群来说，助听器无疑是他们的 “福音”。如今的助听器，早已不是过去那种又大又笨重、声音还失真的模样。现代助听器采用了先进的数字技术，体积小巧精致，佩戴起来几乎不被察觉。它可以根据使用者的听力损失程度、耳道形状等进行个性化定制，精准地放大声音，让听损者能够清晰地听到周围的声音。一些高端的助听器还具备智能降噪、蓝牙连接等功能，在嘈杂的环境中也能帮助使用者更好地听清对话，还能与手机、电视等设备连接，直接收听这些设备发出的声音，极大地提高了听损者的生活质量 。
除了降噪耳机和助听器，骨传导耳机也备受关注。它的工作原理十分独特，不是通过空气传导声音，而是通过颅骨将声音直接传递到内耳。这样一来，就避免了传统耳机长时间佩戴对耳道造成的压迫和损伤，同时也能让使用者在听音乐的同时，还能听到周围环境的声音，提高了安全性，特别适合在户外运动时使用 。比如你在跑步时戴着骨传导耳机，既能尽情享受动感的音乐，又能随时听到周围车辆的行驶声、行人的提醒声，不用担心发生意外 。
展望未来，听力科技的发展前景更是令人期待。随着人工智能、大数据等技术的不断进步，听力设备将变得更加智能化、个性化。它们或许能够根据不同的环境和使用者的需求，自动调整声音的频率、音量等参数，提供更加精准、舒适的听力体验。而且，听力检测技术也会更加便捷、高效，人们在家中就可以轻松完成听力检测，及时了解自己的听力状况 。
行动起来，共同守护听力健康
听力健康是我们生活中不可或缺的一部分，她就像一把钥匙为我们打开了与世界沟通的大门。全国爱耳日是一个提醒我们关注听力健康的重要契机。让我们从现在开始行动起来，养成良好的护耳习惯，定期检查听力，保护好我们的耳朵，用健康的听力聆听世界的美好、享受精彩的人生 。
（文/孟令照 首都医科大学附属北京天坛医院耳鼻咽喉头颈外科行政副主任，副主任医师）
责任编辑：邢晓倩